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纠正15个错误的健身动作




现代人开始注重健康,许多人都会选择到健身房锻炼和运动,不过,如果一些基本训练的动作,如果一些小细节亚洲城网页版做错了亚洲城网页版没留意的话,不仅会让你的努力付诸流水,还会对健康造成影响!国外网站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误,一起将他们纠正过来吧!
1、臀桥 
拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线,过度的弯曲对脊椎是有害的。
2、侧面下蹲
如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷,正确的方式是保持背部平坦,不要抬起骨盆,确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式时不够直,那就直接让这项运动失去了效果,正确的方式是让身体从头到脚呈一条线,手臂保持90度,不要弯曲脖子;
4、背负深蹲
膝盖不该超出你的脚趾,确保杠铃的重量与脚的中央保持一致,不要蹲得太低,保持大腿与地板平行。
5、握杠铃的方法
不要将杠铃放在脖子上,那是非常错误的动作,正确的方式是讲手肘后移,让肩胛骨出现一个【架子】,让你将杠铃靠在上面。
6、哑铃深蹲
肩膀不要向前,背部保持平坦。稍微拱起下背部,蹲下时大腿与地板平行;
7、硬举
手臂和腿必须与地板垂直,胸部向前下背部拱起。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节
8、stepping
在地上的脚与膝盖必须垂直,以免对膝盖造成负担,将背部拉直,将肩胛骨挤在一起,背部稍微拱起
9、仰卧推举
杠铃与肩膀必须大致垂直,稍微拱起背部,让膝盖弯曲,脚稍微向后靠。
10、哑铃下蹲
膝盖与脚必须一致,向前呈现90度弯曲
11、单腿深蹲
必须将肩膀拉直,蹲到大腿与地板平行的角度就可以了
12、单手举哑铃
必须让身体从头至背部呈直线,不要抬头。
13、哑铃过头伸展
尽可能让手肘靠着头部,保持肩膀不动,双手手掌向上握着哑铃上方
14、踮脚提踵
站在机器的1/3处,让小腿与肩膀呈直线,尽可能抬高脚跟,保持几秒之后将脚跟降低到机器之下。
15、俯身挺背
尽量避免弯腰,让背部呈一条直线。
这些小习惯虽然一般人看起来没什么,可是其实都对你的关节、骨头、肌肉造成伤害,长时间做这些错误的动作,对健康影响是非常大的。看完这些错误的示范之后,下次到健身房记得不要再做错了。



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